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2020-10-16 10:16:32

怎样判断什么样的枕头适合你?

一个合适的枕头能有效地保护你颈椎,是直接影响到睡眠的,什么样的枕头才适合自己?主要从以下四方面考虑。

1、枕头高度

枕头一般分低枕、中高枕和高枕。亚洲成年人的枕头高度一般在8-12厘米最适宜,具体选用哪种高度枕头,主要看自己的习惯睡姿。俯卧睡姿的适合低枕,减少颈部的压力。仰卧的适合中高枕,为颈部和头部提供良好的承托。侧卧适合高枕,能让颈部和头部与脊柱保持在一条直线上。

2、枕头硬度

枕头的硬度这也是以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;过软的枕头难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。惟有稍柔软些,又不失一定硬度,才能既减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过,并且保持一定的高度。

3、枕头宽度

枕头的宽度正常情况下,最好比肩膀要宽一些,不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4、枕头形状

根据人体工学,枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度,颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜。

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